Yoga matte
Towel
Vann flaske
Vis mer Instruksjoner
Come Out Alive
en
Ta med en vannflaske til klassen . Fuktighetsgivende før, under og etter klassen er avgjørende for å erobre varmen. The Hot Yoga Saratoga hjemmeside antyder drikke en liter vann i løpet av dagen før din praksis. Å drikke for mye vann i timene kan føre til magekramper. Drikk moderat i klassen heller enn å gå for store slurker vann.
2
Grip håndkle. Innføring av en strand-sized håndkle til klassen er avgjørende, eller ta en yoga håndkle, laget spesielt for yoga matter. Under hot yoga kroppen din vil svette, og det er viktig at du har et håndkle til å absorbere noe av fuktigheten. Uten et håndkle vil du gli rundt på yoga matte på grunn av din svette gjør matten glatt.
3
Plasser matten ved døren. Under en hot yoga klasse, vil lærerne ofte åpne opp en dør for å la frisk luft inn i varme rom. Holde matte strategisk plassert ved døren vil gi deg den første muligheten til å føle kjølig luft treffer kroppen din.
4
Finn Savasana. Savasana betyr lik positur. Dette utgjør bringer deg ned til matten, på ryggen, liggende med hendene ved din side, håndflatene vendt opp. Liggende på gulvet er det kuleste stedet fordi varmen stiger. Når du begynner å føle deg trett komme ned til din matte for å kjøle ned kroppen og roe ned sinnet.
5
Bygg din utholdenhet gradvis. Hvis du er ny på hot yoga eller kommer tilbake etter en pause, er det viktig at du lytter til kroppen din til å bygge din utholdenhet i varmen. Treningsfysiolog og yoga instruktør Leslie Funk forklarer i en "Yoga Journal" artikkel som du bør starte med eierandel utgjør for en brøkdel av tiden læreren foreslår for å bygge utholdenhet. Å bli vant til varmen tar tid.