Step under bar. Plasser føttene hip bredde hverandre og hold stangen med en krok grep. Hendene skal være mye bredere enn skulderbredde og baren bør nesten ta på leggen. Hold ryggen rett. Med føttene flatt, bøy i knærne slik at brystet er over knærne, som er på linje med tærne.
Snatch Trekk
Utvid dine knær og hofter til løfte stangen fra gulvet. Holde ryggen rett og brystet og skuldrene opp, løfte bar til like over knærne. Deretter løfter du bar bare forbi knærne, bøy knærne og kjøre hoftene fram og opp, flytte knærne under bar. Baren skal kort hvile på den øvre tredjedel av låret. Da kan du hoppe rett opp, holde tærne på gulvet og utvide dine ankler, knær og hofter. Trekke på skuldrene og puster. Ta baren til hoftene, senke den tilbake til lår posisjon, pust ut og senk den ned på gulvet ved å bøye knærne.
Safety
Sjekk at utstyret er i god stand før du løfter vekter. Bruk sko med god støtte og trekkraft. Ikke hold pusten mens løft og stopp løfte hvis du føler smerte. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal utføre en teknikk, alltid spørre en profesjonell om hjelp eller en demonstrasjon.