Begynn med en yogatime eller DVD for å lære det grunnleggende. p Det er sentrale elementer som ligger i all yoga enten de er utført fra en sittende, stående eller liggende stilling. Husk at mottoet for yoga er ikke "no pain, no gain", men heller "ingen smerte, ingen smerte." Du bør bære komfortable klær og prøv å ikke spise rett før yoga. Alltid lytte til hva du føler i kroppen din, hvis du føler smerte, komme ut av positur og hvile. Hjelp Guide anbefaler at nybegynnere sjekke med en lege før du starter en yoga praksis og starte med en klasse for å lære det grunnleggende.
Sittende
Shift din sittende positur til det føles komfortabelt.
Yoga klasser vanligvis begynner med studenter i en komfortabel sittestilling kjent som Sukhasana eller lett positur, som lar deg fokusere på pusten og gå inn i en roligere sinnstilstand. Barn ofte og naturlig sitte i denne cross-legged positur på gulvet. Yoga Journal forklarer at denne enkle jakt positur har makt til å hjelpe deg med å tegne innover før du begynner din praksis. Viktige strukturelle ideer å huske på er å slappe av bena, slippe skuldrene ned ryggen, flytende kronen av hodet mot taket og holde brystet åpen.
Standing
Prøv å bringe håndflatene sammen foran brystet i Tadasana.
All stående positurer, enten de er styrke byggherrer eller balansering praksis, begynner fra den grunnleggende stående positur Tadasana eller fjellet positur, men Yoga Journal understreker det er også en god positur å øve alt på egen hånd. Du begynner å stå med føttene en tomme eller to fra hverandre. Se ned på tærne, løfte dem opp fra gulvet, skille dem og deretter legge dem ned. Velg et poeng å fokusere på om øyehøyde og skifte fokus til holdningen din: forestille ryggraden forlengelse, skuldrene tilbake og avslappet og halebeinet slippe ned som et anker mot gulvet. Føler en flyt av energi strømmer inn gjennom føttene, flytte opp gjennom beina og overkropp.
Liggende
Vær kreativ med positurer som du utforsker.
Mange yoga er utført fra en liggende stilling på gulvet. Bakover bøye positurer begynne på ryggen og er energiske og åpning positurer. Forward bøyer følge bakover svinger i en praksis, begynner ofte fra sittende stilling og er innover-snu positurer ment for refleksjon. Twist positurer, som kan bli sittende eller liggende, følger forward bøyer og deretter en yoga praksis ofte ender i Savasana eller lik positur, du ligge på ryggen med armer og ben behagelig avstand fra hverandre fra kroppen og la hele kroppen for å slappe av. Når du lære disse grunnleggende av yoga, vil du oppdage at mange av de strukturelle instruksjoner kan brukes på alle yoga, uansett om de utføres sittende, stående eller liggende.