Chair
Blanket
Blocks
Vis flere instruksjoner
Freedom i Seat
en
Tilpass setet for meditasjon til din stol ved sitter fremover i fronten av setet. Ikke la tilbake til synke ned i stolryggen. Forkanten av stolen skal møte den nederste siden av bekken. Føttene skal berøre gulvet. Hvis du trenger et løft for å berøre gulvet, kan du bruke et teppe eller tre blokken slik at knærne er bøyd og parallelt med gulvet.
2
Forleng ryggraden som pusten blir dypere. Lukk øynene å la tankene dine til å bosette seg i tanker om pusten din. Vær oppmerksom på innhalere og puster. Pust dypt inn i din mage, deretter frigjøre spenninger langs ryggraden med utpust din. Øv bare puste i minst 3 minutter. Øk lengden på pusteøvelser som du blir komfortabel med bare å sitte.
3
Sett en intensjon for stolen yoga praksis. Denne intensjonen er ikke et mål, men en bevissthet om praksis. Å miste vekt, økende fleksibilitet eller redusere angst er effekten av stolen yoga, ikke intensjoner. Din intensjon er en handlingsplan. Ta vare på nåtiden og fremtiden effekten vil ta vare på seg selv.
4
Move stille med pusten din gjennom en rekke stillinger. Inneholde bøying, rygg bend, vendinger, lateral bend og støttet stående positurer. Chair yoga klasser kan gi alternativer til stående positurer. Innlemme en lett meditasjon på pusten. Bruk støtte fra stolen for å utdype din indre blikk. Vær oppmerksom på hvordan kroppen føles gjennom alle overganger.
5
La kroppen hvile i meditasjon på slutten av stolen yoga session. Bruk støtter å bistå med din komfort. Vurdere å flytte fra setet til gulvet. Ligge utsatt på gulvet, eller plasser leggene opp på setet på stolen for å utdype den endelige avslapning. Hvile i minst 5 minutter før slutt stolen yoga praksis.