Fitness tubing
Vis mer Instruksjoner
Forbered Golf Weight Training Med Fleksibilitet
en
Forbedre fleksibilitet. Korsryggen, hofter og skuldre må være fleksible for å effektivt fullføre den nødvendige golf swing utvalg av bevegelse.
2
knele ned og plassere både hånd på gulvet rett under skuldrene. Holde knærne rett under hoftene, bøy ryggen mot taket som en katt. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
3
Fortsett ryggen fleksibilitet øvelser ved å heve hodet når du strekke ryggen ned mot gulvet (bilde en svaie-støttet hest). Hold denne i 30 sekunder og deretter alternative igjen med baksiden opp.
4
Utvikle fleksibilitet i hamstrings. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Med fingrene flettet sammen, heve armene over hodet. Sakte senke hendene mot føttene.
5
Hold hamstring stretch for et sekund eller så, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsen omtrent femten ganger.
6
Endre hamstring stretch ved å slå i midjen og senke hendene til venstre for føttene. Gjenta for ca femten reps, deretter gjøre det samme på høyre side.
Følg en vekt treningsprogram for golf
7
Bruk motstand vekter som trening slange eller band . Fordi Golfsving utnytter hele kroppen, må du vekt tog med hele kroppen på en gang. Trening tubing er perfekt for dette.
8
Fest slangen til en dørstolpen.
9
Ta tak i slangen håndtak og holder slangen på hip nivå. Walk frem til du føler spenningen i slangen. Føttene skal være mer enn skulderbreddes avstand.
10
Turn med skuldre og hofter, så du arm går over kroppen din. Gjenta denne rotasjonen ca 15 ganger. Gjør det samme med den andre armen (roterende den andre retningen).
11
utføre rotasjoner på en høy hastighet. Du skal jobbe alle de musklene som er involvert i golf swing.
12
Gjenta rotasjon vekt rutine fire ganger hver uke for de beste resultatene.