Sjekk med legen din om vekttrening
en
Planlegge en avtale med din primære omsorg lege. Vekttrening setter press på muskler, ledd, hjerte og respiratoriske systemer. Det er lurt å sørge for at du ikke har noen underliggende problemer i disse områdene før du begynner.
2
Fortell legen din at du vurderer å begynne et vekttap diett inkludert vekttrening. Etter sjekken opp, spør legen din om hun har noen råd om treningsprogrammet ditt og du gjeldende grenser.
3
Spør legen din for å beregne din basal metabolic rate. Dette er et mål på hvor mange kalorier kroppen bruker i dagligdagse aktiviteter som å flytte, puste og sittende.
Beregn hvor mange kalorier du forbrenner hver dag
4
Bruk en kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din i dag brenner. Du kan finne kalori kalkulatorer og bruke instruksjoner på steder som Stevens Creek hjemmeside (se Resources nedenfor).
5
Skriv ned kaloriinntaket hver dag. Ved siden av dette skrive ned hvor mange kalorier du har brent i øvelsen tar hensyn til din basal metabolic rate. Hvis kalorier brukt overgår kalorier forbrukes, er du taper vekt.
Bruk Vekt trening for å øke stoffskiftet
6
Alternativ aerob trening som gange, sykling eller svømming med vekttrening . Hold vekttrening rutiner atskilt med minst en dag for å la musklene dine til å utvinne.
7
Velg medium til lette manualer eller vektstenger. Du bør bare være i stand til å utføre ca 12 reps (12 heiser opp og ned) før din kan ikke gjøre lenger. Å miste fett, må du eksos musklene etter hvert sett (hele 12 reps).
8
Øk mengden av vekten du bruker når du kan fullføre settet uten muskel utmattelse. Å treffe platåer bety at muskelen er vant til at nivået på trening. Fordi muskelen øker din basal metabolic rate, vil vekttrening resultere i at du brenner mer kalorier hver dag selv når du sover.