En måte å øke styrken og toner i quadriceps er ved å gjøre knebøy. Selv om dette kan gjøres med en bar, er håndvekter anbefales hvis du ikke kan løfte tunge vekter, og ønsker ikke å legge press på ryggen. For å utføre denne øvelsen, stå oppreist med bena skulder bredde hverandre. Hold en manual i hver hånd med endene vender mot fronten og baksiden av kroppen din. Mens du holder ryggen rett, bøy knærne til du kan sitte på en imaginær stol. Forlenge bena igjen for å fullføre et sett. Gjør dette ti ganger i tre sett.
Obligue Side Bends
Selv om øvre og nedre magemusklene ofte får mest oppmerksomhet, sidene må arbeidet så vel . Disse kalles obliques. Å utøve disse musklene stå oppreist mens du holder en manual i den ene hånden og forlater den andre hånden tom. Holde ryggen rett og begge føttene plantet på bakken sving til én side med midjen din. Slapp av og gå tilbake til stående formasjon for å utføre ett sett. Gjør dette 10 ganger i tre sett på den ene siden og deretter bytte. Fordi du arbeider av magemuskler, er ikke mye vekt som trengs for å gjøre denne øvelsen.
Triceps Extensions
Når man går til gym bildet av noen gjør armhevinger kommer ofte til tankene. Selv biceps bør ikke overses det er andre muskler i armen som er like viktig. En av disse er triceps. Å jobbe disse musklene sitte på en benk og hold en dumbbell med begge hendene bak hodet. Du vil da utvide armene og dumbbell slik at det nå er over hodet. Bringe dumbbell tilbake bak hodet for å fullføre en repetisjon. Gjør dette 10 ganger i tre sett. Fordi du dingler vekt over hodet, bare jobbe med vekt på at du er komfortabel med å unngå skade.