dumbbell fransk presse er en enkel vekt motstand øvelse som kan gjøres nesten hvor som helst med to håndholdte vekter. Plukk opp et lys manual i hver hånd og lå flatt på ryggen. En treningsbenk fungerer best, men alle flate underlag vil gjøre. Hev manualer rett opp slik at armene er vinkelrett på bakken og tomlene vendt mot hverandre. Dette er startposisjonen for dumbbell fransk presse. Bøy armene på albuene og senk vekten mot hodet. Mens du gjør dette, rotere tomlene slik at de står overfor hodet. Stopp når underarmene er i en 90-graders vinkel til overarmene. Press vekten tilbake til startposisjonen og rotere tomlene tilbake slik at de møter hverandre igjen. Dette er den franske pressen. Pass på å holde albuene i ro gjennom hele bevegelsen. Det eneste bevegelse skal være overarmene.
Funksjon
p Det er viktig å bruke lette manualer som du kan holde under kontroll. Tyngre er ikke nødvendigvis bedre når du utfører dumbbell franske presser. Triceps er en liten muskel gruppe og lette vekter at du kan fokusere på dem. Hvis du løfter for mye vekt du vil jukse og bruke andre muskler til å hjelpe. Har tre sett med 10 til 15 repetisjoner av dumbbell fransk presse. Du skal føle en betydelig brenne i triceps som du fullfører hvert sett. Hvis du ikke da øke vekten eller tregere repetisjoner. Opprettholde streng form gjennom hele bevegelsen.
Effects
triceps er en trehodet muskelgruppe på baksiden av overarmen. De er ikke så åpenbar eller synlig som biceps over dem, men de er like viktig for utseendet av armen. Dumbbell fransk presse vil stramme, tone og bygge triceps muskler. Du bør se merkbar forbedring etter flere uker med konsekvent utfører øvelsen.
Hensyn
p Hvis du gjør dumbbell fransk presse riktig, vil triceps musklene bli sår neste dag. Dette er normalt. Vekt motstand øvelser lage små rifter i muskelfibrene. Dette er den sårhet du føler. Når tårene helbrede musklene er sterkere, tettere og større enn før. Det er viktig at du tillater ømme muskler til fullstendig leget før du bruker dem til å løfte vekter igjen. Alltid hvile en dag eller to etter å ha utført dumbbell fransk presse. Ideelt sett, bare gjøre det en gang eller to ganger per uke. Sørg for å få minst åtte timer søvn per natt. Dette er viktig for muskel utvinning. Spis mer protein som den typen som finnes i magert kjøtt, melkeprodukter og bønner. Protein hjelper musklene reparasjon.
Warning
Bruk kun lette vekter mens du utfører dumbbell fransk presse. Hvis du bruker tunge vekter du kan miste kontrollen over dem og slippe dem på hodet. Bare bruke manualer som du kan senke på en kontrollert måte.