Dumbbell hammer krøller målrette bicep muskler og underarmene . Fordi de ikke betydelig press håndleddet , de er lettere på kroppen din enn vanlige krøller. Alt du trenger er to manualer for å utføre denne øvelsen . Bare følg disse trinnene. Instruksjoner
en

Stå slik at føttene er skulder bredde hverandre . Bøy knærne litt . Hold ryggen rett og skuldrene avslappet . Kontraherer magemusklene for å støtte ryggen .
2

Ta tak i manualer med en hemmelig grep . La armene henge ned ved din side med albuene løs, ikke låst . For hammer curls , slår håndflatene innover slik at de vender mot hverandre.
3

Løft manualer , bremse før vektene kommer skuldrene og holde håndleddene låst i posisjon . Armene og albuene må holde tett inntil sidene gjennom hele øvelsen . Hold magemusklene og skuldre avslappet under bevegelse.
4

Nedre manualer sakte og fullt utvide armene tilbake til utgangsposisjonen . Opprettholde en rett rygg . Armene må være de eneste musklene arbeider under øvelsen du skal isolere biceps muskler.
5

Gjenta øvelsen for et bestemt antall repetisjoner og sett bestemmes av din form og mål.