p Hvis du har en treningsbenk, er en av de beste øvelsene for triceps benken triceps extension. Legg deg ned på ryggen på benken og grip en vektstang med begge hender over hodet, curling dem til en posisjon over brystet før du returnerer dem. Dette kan være farlig hvis det gjøres med for mye vekt, så en spotter er sterkt anbefalt. En triceps øvelse som kan gjøres uten benken bruker en manual som er grepet over hodet med albuen bøyd. Rett albuen slik at du bruker triceps å heve dumbbell vekten rett over hodet. Hvis dette er for vanskelig, plasserer hendene under toppen sett med vekter på dumbbell med begge hender og heis.
Universal Gym
universell gym tilbyr en av mest effekt betyr for å trene triceps. Fest den lille baren som følger med dette utstyret til kjedet ligger tvers over toppen. Når dette er gjort baren vil henge litt ned, sannsynligvis nådde ikke lavere enn øvre del av brystet. Ta tak i baren med håndflatene vendt nedover og bruke bare dine triceps muskler til å bringe bar så langt ned som du kan. Dette kalles en triceps pulldown og selv om det er svært effektivt, kan det også presentere et problem. Pass på at du bruker kun triceps å trekke stangen ned snarere enn din skulder muskler og øvre brystmuskulatur. Ellers er dette en tom øvelsen så langt som triceps er bekymret.
Tricept Workout uten vekter
Som magemusklene, triceps er en av dem områder av kroppen som kan utøves omtrent hvor som helst og uten vekter rundt. Mens biceps er en stor muskel som krever en heftig vekt for å skape den nødvendige motstand for å pumpe den opp, er det triceps litt mindre. Triceps kan utøves på kjøkkenet ved hjelp av en stor boks med mat på samme måte som en dumbbell brukes til å trene muskelen. Det samme kan gjøres på et kontor med en brevvekt. Ethvert element som gir igjen kan brukes på denne måten å skape en triceps trening.