Å få kropp og muskelmasse synes å være et felles mål blant menn og kvinner med fitness mål. Uansett årsaken for sin økende popularitet, få muskler og kroppsmasse er fortsatt et mysterium for mange mennesker. Med riktig kosthold og mosjon alle kan få kropp og muskelmasse for å komme nærmere den størrelsen de ønsker å være. Instruksjoner
en

Snakk med legen din om dine mål for å få kropp og muskelmasse for å få en idé om hva som er sunt for deg personlig. Din lege bør være på bunnlinjen når det kommer til kosthold, ernæring og trening for å unngå skade på legeme eller helbred. Spør din lege for å hjelpe deg å legge ut et skikkelig treningsprogram basert på din evne nivå og hva du har til disposisjon.
2

Spis 10 til 20 gram protein 30 minutter før hver treningsøkt. Forbruker protein før en treningsøkt forbereder musklene dine slik at de vil få så mye masse som mulig fra trening. Protein shakes og barer er de enkleste kilder for dette proteinet booster
3

La kroppen hvile;. Uten skikkelig hvile musklene dine ikke vil ha tid til å gro i mellom treningsøkter. Muskelmasse er oppnådd mens musklene helbrede og re-bygge sin struktur, så er resten et svært viktig skritt for å få masse
4

Øk kaloriforbruk;. Ved hjelp av BMR kalkulator gitt i ressurs delen kan du finne et estimat av kroppens daglige kalori behov. For å få body mass, øker dette tallet med 300 til 500 kalorier.