Uansett hva pulsen din, kan jogging hjelpe deg å miste vekt. Selv tredemølle displayet kan utpeke et bestemt område som "vekttap sone," sannheten er at pulsen ikke er direkte relatert til fett tap. Når det er sagt, gjør pulsen indikerer intensiteten på treningen, og intensiteten påvirker trening helsemessige fordeler så vel som anbefalt varighet. Hvordan Vekttap anlegg

Enkelt sagt, å miste vekt krever spise færre kalorier enn du forbrenner. Kalorier er energien du får fra mat og drikke, og kroppen din trenger dette drivstoffet for normale funksjoner som fordøyelse og åndedrett samt for fysiske aktiviteter som å skrive og turgåing. Når du inntar færre kalorier enn kroppen din trenger, forbrenner du kalorier lagret i fettcellene, og dermed miste vekt. For hver underskudd på 3500 kalorier, mister du ca 1 kilo fett. Ved å spise færre kalorier og økende aktivitetsnivå, de fleste kan trygt miste 1-2 pounds per uke.
Jogging og Kalorier

Når du inkluderer jogging i rutinen, du forbrenner mer kalorier enn du ville gjort hvis du fortsatt stillesittende. Og selv om pulsen ikke diktere hvor mange kalorier du skur under øvelsen, din fart og kroppsvekt gjøre. For eksempel brenner en 155-kilos person ca 300 kalorier på 30 minutter jogging på 5 mph, eller 335 kalorier på 30 minutter jogging på 5,2 mph. For samme varighet, vil en person som veier 185 pounds brenne 355 kalorier på 5 km /h eller 400 kalorier på 5,2 mph.

Pulssoner Mål

få fullt utbytte av aerobic aktivitet - som redusert blodtrykk og økt lungefunksjon - du må nå en moderat eller høy intensitet, noe som vises ved ditt hjerte rate. I tillegg kan pulsen fortelle deg om du jobber for hardt til din form og trenger å roe ned. Jogging er generelt ansett som en sprek intensitet trening, noe som betyr at målet hjertefrekvens bør være mellom 70 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å finne din maksimale hjertefrekvens, trekker din alder fra tallet 220. For eksempel, en 35-åring har en maksimal hastighet på 185 slag per minutt og bør satse på 126-157 slag i minuttet, mens jogging. Til sammenligning viser en hjertefrekvens på mellom 50 og 70 prosent av maksimalt en moderat trening.
Planlegging

For optimal vekttap, målet i 150 minutter per uke med jogging eller annen sprek cardio trening, eller 300 minutter per uke med moderat cardio for eksempel rask gange. På et minimum, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention 75 ukentlige minutter med hard kardio eller 150 minutter med moderat cardio. Styrke-øvelser som pushups, knebøy og løft vekter er også viktig for helse og vekttap, så delta i disse aktivitetene to til tre ganger ukentlig. CDC rapporterer at det er trygt å utføre styrketrening på de samme dagene du jogger eller andre cardio.