En rett stang curl er en kombinert arm trening. Den rett stang curl brukes til å bygge muskelmasse i overarm, spesielt biceps. Riktig holdning når du utfører rett stang curl er nødvendig for å unngå skade og maksimere farten muskel-building effekt. Etter at du har mestret riktig holdning nødvendig, legge en mengde vekt egnet for din fysiske kondisjon og begynne å bygge noen arm muskler. Du trenger
Rett bar
Vis flere instruksjoner
en

Grab rett stang, og stå med ryggen rett, føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd.
2

Hold baren med en hemmelig grep, hendene linjeavstand skulder bredde hverandre, håndflatene vendt opp.
3

Hold denne posisjonen som du sakte heve bar opp til brystet, kontrahering biceps som du løfter. Stopp når baren er omtrent to inches fra brystet, og hold i to sekunder.
4

Senk bar tilbake til startposisjon i en jevn og kontrollert bevegelse. Ikke la deg armene raskt slippe ned igjen til startposisjon. Dette kan forårsake alvorlig skade på biceps og albuer.
5

Utføre tre sett med åtte til 10 reps to til tre dager i uken for å bygge arm muskler.