Knebøy har vært lenge antatt å være den beste leg-building øvelser du kan gjøre. Gjøre knebøy på en Smith maskin kan bidra til å holde formen og tillater deg å løfte mer vekt enn du kan gjøre med frie vekter. Den Smith maskin er en søyle som beveger seg opp og ned festet til to stillinger, slik at beve-gelsen er meget løst. Her er hvordan du gjør knebøy på en Smith maskin. Instruksjoner
en

Løft den tomme linjen opp til skulderhøyde og hekte den på plass. Skyv på ønsket antall vektskiver på hver side og lås dem på plass med en krage.
2

Stand i midten av Smith-maskin mellom de to oppreist innlegg med føttene ca skulder- bredde hverandre. Plasser bar over skuldrene. Vri bar å hekte den av låst posisjon.
3

Kontroller at krokene er så langt borte fra pinnene som mulig slik at baren ikke vil låses på plass mens du gjør knebøy . Med bar over skuldrene, bøy knærne i en knebøy posisjon.
4

Hold ryggen rett. Senk kroppen til lårene er parallelle med gulvet. Deretter sakte tilbake til stående stilling, klemme lårmusklene som du gjør.
5

Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall repetisjoner. Finish i stående posisjon og snu stangen igjen så krokene på hver ende av den hvile på pinnene.