Balance baller fungerer best for sentrale oppgaver. Crunches, planker, hamstring curls og side leg heiser er bare noen av øvelsene som kan forbedres ved å utføre dem på en balanse ball. Side leg heiser er ferdig med å knele på bakken og plassere din venstre hofte mot siden av ballen. Lene på ballen og holde den på plass med venstre arm. Din høyre arm kan også hvile på ballen eller gå på din høyre hofte. Rett høyre beinet. Løft haken og strekke ryggraden slik at kroppen er rett fra topp til tå. Sørg for at hoftene er i tråd med dine skuldre og føtter. Løft høyre ben opp så høyt som mulig uten krummer ryggen eller bevege hoftene ute av posisjon. Gjøre ti leg heiser og deretter bytte sider for ytterligere ti. Gjør to sett. Prøv å gjøre tre kjerne treningsøktene en uke før styrketrening trening. Tre til fire sentrale oppgaver er bra.
Motstand øvelser
Balance baller kan bli innlemmet i styrketrening for å bygge muskler og forbedre muskel utholdenhet. Øvelser som bryst presser, lat gensere, armhevinger og skulderpress som vanligvis tas for sittende eller liggende på en benk som kan gjøres sittende eller liggende på en balanse ball. Dette gjør at du kan utøve din kjernevirksomhet samtidig som du målrettet styrketrening øvelser. For å gjøre armhevinger på en ball, bare sitte rett opp på ballen med føttene flatt på gulvet, holder en manual i hver hånd. Hold armene til sidene med håndflatene vendt oppover. Bøy armene og curl manualer opp mot skuldrene. Senk vektene ned igjen til armene er nesten rett, men det er en liten bøy i albuene. Alltid være forsiktig med å hyperextend leddene når du løfter vekter. Tre dager i uka med full-body treningsøkter med balansen ball er tilstrekkelig.
Stretching Øvelser
balanse ball kan brukes til å strekke brystet, rygg, ben og magemuskler. Daglig stretching vil øke fleksibilitet, forbedre sirkulasjonen og hjelp i muskel restitusjon etter trening. Å strekke hamstrings, sitte på balanse ball med bena rett foran deg. Åpne beina til 45-graders vinkler og låse knærne. Bøy deg fram i livet og nå for tærne. Stopp når du kjenner at det strekker på baksiden av bena. Hold i 30 sekunder.