Militære presser vanligvis krever en vektet vektstang. Det kalles den militære trykk fordi du utfører øvelsen mens du står rett, ligner på en soldat i giv akt, med brystet ut og haken opp. Øvelsen krever at du løfte vektstang fra rett over toppen av brystet og foran ansiktet ditt. Det fungerer primært fremre (foran) og lateral (midten) deler av deltoid, men det fungerer også bakre deltoid (bak), de trapzezius, de øvre brystmusklene og triceps som sekundære muskler. Stående stilling engasjerer stabilisatorer i hele ryggen, bena og kjernen til å holde deg oppreist. Som med enhver stående øvelse, kan det være vanskelig å opprettholde riktig form. Du kan bli fristet til å svinge tilbake i heisen fasen, som vil redusere dine gevinster og øke risikoen for skader. Du kan bruke manualer for den militære skulder pressen som en avansert versjon av øvelsen. Ved hjelp av manualer øker vanskelighetsgraden, fordi de er tøffere å balansere enn en vektstang.
Behind-the-Neck Press
bak-halsen pressen gir mer variasjon i form og utstyr tilgjengelig. Du kan bruke en sittende skulder trykk rack eller et rigid trening stol eller du kan gjøre øvelsen stående. Dette krever imidlertid trykke en vektstang. Utøvelsen arbeider de fleste av de samme muskler som militære trykk, unntatt for de øvre pectorals. Den sittende versjon av oppgaven isolerer deltoids, triceps og trapezius, mens den stående versjon fordeler vekten av heisen i videre forstand, på en lignende måte til den militære trykk. Form av en bak-halsen pressen legger bevegelse av heisen bak hodet, over nakken og skuldrene, som kan la deg sårbar hvis du mister kontrollen over vektstang på noe punkt. Den bak-halsen pressen bør kun utføres av erfarne vektløftere som er komfortable å kontrollere vektet vektstenger på vanskelige vinkler.
Sammenligning
Siden begge øvelser vanligvis fungerer på samme rekke primære og sekundære muskler, du kan, i mange tilfeller, interchange en for den andre. Hvis du har omfattende vekt-trening erfaring, er det mer sannsynlig å trygt og tilstrekkelig utføre bak-halsen pressen. Den militære trykk er egnet for løftere av all erfaring nivåer, fra nybegynner til erfaren. Plus, stress av militære trykk utvikler området mellom kragebeinet og brystet litt mer grundig enn den bak-halsen pressen. Å variere langsiktig vekt trening diett, veksle mellom de to øvelsene som du forhånd med noen ukers mellomrom. Dette vil hjelpe deg presse gjennom noen ytelse platåer som oppstår.
Hensyn
nøye vurdere de øvelsene du velger å trene skulderen din. Skulderen er spesielt utsatt for skader fra over-trening og upresis skjemaet. Skuldrene er en integrert movers for mange øvelser som ikke primært er rettet mot dem, inkludert benkpress, dips, pullups, pushups og en rekke andre. Arbeid skuldrene som en komplementær muskelen til brystet og triceps og bare velge noen rutiner som direkte arbeider deltoids som primære muskler. Bruk en spotter og nøye administrere nivået av vekten du løfter for enten trening. Øv enten trening ved å gjøre et par sett med en tom vektstang å venne deg til bevegelse og assimilere riktig form.