Nøkkelen til en gunstig elliptiske treningen er å bruke motstand og intensitet funksjoner for å gjøre rutinen mer utfordrende. Dette legger også variasjon, hindrer kjedsomhet. Bruk en skråning for motstand og fart til å legge intensitet. Utfør intervaller, endre frem og tilbake fra høy motstand og sakte tempo til lav motstand med en rask tempo. I tillegg er de fleste maskiner har forhåndsinnstilte programmer som kan velges for å unngå konstant knappen skyve under treningen.
Pulssoner
Intensiteten av en trening er best målt ved hjertefrekvensen sonen, som er avhengig av alder, vekt, kjønn og kondisjon. Finne den ideelle pulsen før du begynner cardio trening (65 prosent til 85 prosent rekkevidde) og tar sikte på å holde seg innenfor disse sonene for det meste av treningen. For å gjøre overvåkingen enklere, mest elliptiske maskiner har noen form for pulsmåler knyttet til dem.
En Sample Elliptical Program
Det følgende er et eksempel på en en-ukes elliptisk program som vil gi gode cardio fordeler: mandag: Fem minutter med en enkel oppvarming på lav motstand, 20 minutter ved en motstand på 8 til 10 (på en skala 1 til 25), til fem minutter avkjøles . Tirsdag: Styrketrening program eller rest.Wednesday: Fem minutter med lett oppvarming på lav motstand, 20 minutter på et raskt tempo, med motstand ved 5 til 7, 15 minutter med motstand satt til 15 til 17 og fem minutter for å kjøle down.Thursday: Fem minutter med en enkel oppvarmingen og 20 minutter på et raskt tempo, med motstand ved 7-9, fem minutter for å kjøle down.Friday: Styrke tog eller rest.Saturday: Fem minutter å varme opp, 30 minutter med motstand satt til 10 til 15, 10 minutter på et raskt tempo, med motstand ved fire, fem minutter til kule down.Sunday: Hviledag
.