statisk stretching er en passiv strekning metode holdt for en lengre periode, fra 10 sekunder til oppover på tre minutter. Mens de er vanligvis anbefalt etter trening, kan det være gunstig i visse tilfeller å utføre statiske strekninger før treningen også. Ytelse coach Mike Robertson bemerker at en pre-workout statisk strekk kan være gunstig for de som trenger utvidelsesmuligheter i en bestemt muskel gruppe. Vanligvis skjønt, en vitenskapelig litteratur undersøkelse publisert i "The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" fant at statisk stretching for 45 sekunder eller mer kan redusere styrken i strukket muskel ved 05.05 til 08.03 prosent og effekten så mye som 2,8 prosent .
Dynamic Stretching
Dynamisk stretching innebærer en aktiv, strukket-basert bevegelse. Et eksempel på en dynamisk strekning ville være å svinge ene benet fremover og bakover mens du holder på et stabilt objekt, eller gå lung der målet er å strekke hip flexor. Dynamisk stretching effektivt øker blodsirkulasjonen, muskel aktivering og mobilisering av ledd for å bedre forberede for napp.
Bilder statisk stretching Pre-Workout
trenere generelt anbefaler at du starter med dynamiske strekninger før du trener og avslutt med statisk stretching. Men hvis du som har problemer med å skaffe den nødvendige mobilitet til fange napp i hele bunnen knebøy, må du kanskje ta med statiske strekninger før treningen. Det potensielle tapet av noen effekt og styrke oppveie ikke riktig posisjonering i de napp. Likevel bør du ikke holde en statisk strekk i mer enn 15 sekunder
Hensyn
statiske strekninger og dynamiske strekninger hjelpe deg å oppnå den nødvendige mobilitet -. Og så ikke utfører full løfte seg selv. Pass på at du ikke kompensere enten ved avrunding ryggen eller plassere bar i en farlig overhead posisjon. Over tid vil du finne at å gjøre den fulle heisen seg selv kan hjelpe deg å oppnå den bestemte mobilitet og fleksibiliteten du trenger.