en
Strekk hamstring, som er i den bakre delen av låret ditt. Stå ved siden av sykkel og innse det. Løft det ene benet. Hvil at foten på en del av sykkelen mellom styret og setet. Bøy støtte beinet. Nå mot foten på sykkelen med hendene. Hold denne strekningen i ca 30 sekunder, og deretter bytter ben.
2
Strekk quads, den store muskelen på forsiden av låret. Mens Spinning på toppen av rotasjon ditt, vil quad trykk pedalen nedover. Stå ved siden av sykkelen. Ta den ene foten opp mot bak. Grab din høyre ankel i høyre hånd. Trekk ankelen så nær bak som du kan. Bruk magemusklene til å trekke hoftene fremover. Hold i 30 sekunder og bytte ben.
3
Strekk leggene, musklene bak leggene. Kalv muskler støtter anklene mens Spinning. Stå rett opp på baksiden av sykkelen. Plasser ballene av begge føttene på sykkel ramme. Overfør vekten til en fot. Ikke støtte vekten din. I stedet lar hælen til å strekke mot gulvet. Hold i 30 sekunder og bytte føtter.
4
Strekk hip flexors, musklene foran beinet som holder beinet til hoften. Hoften flexors arbeide med hamstrings å heve beinet i ryggen rotasjon. Få til et utfall posisjon. Rull hoftene og magen fremover. Du skal føle en strekning på det bakre beinet. Hvis du må, legger en hånd på sykkelen for støtte. Hold i 30 sekunder og bytte ben. Nå er du klar til å spinne.