Skulder muskler hjelpe noen å skyve eller bære aktiviteter . Å få dem sterkere ikke bare har funksjonelle bruksområder, men har estetiske kvaliteter også. Sterke skuldre har er en tendens til å skille seg ut på en god måte og omvendt flies en fin måte å styrke dem . Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Start med et par lette manualer for å se hva mye vekt du kan håndtere.

2

Ta tak i manualer i hendene, stående rett opp .
3

Bøy deg fram til kroppen skaper en 90 -graders vinkel med armene hengende rett ned, håndflatene vendt i .
4

Løft armene sakte til sidene før hendene er skuldrene. Ikke lås ut albuene . Holde en liten bøy i dem . Hold magemuskler og ryggmuskler stramt gjennom hele øvelsen .
5

Hold armene i skulderhøyde for et sekund eller to og gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta i minst 7 flere repetisjoner.