Før du kan utføre traktor dekk heiser, vil du først må kjøpe en brukt traktor dekk. Disse kommer i mange størrelser, varierende fra 200 pounds til over 1000 pounds, og de fleste dekk selskaper vil gi dem bort (fordi de er vanskelig og dyrt å kvitte seg med noe annet). Bare ringe en lokal dekk selskapet, garasje, eller dekkverksted, og spør om hvis dekkene er gratis og kan du dra bort en (eller flere) av sine brukte dekk.
Du kan også være lurt å investere i en Vektløfting belte (tilgjengelig på sportsutstyr forhandlere eller online) for å bidra til å gi stabilitet til din kjernevirksomhet og korsrygg. Dessuten vil et par joggesko eller støvler med en sklisikker såle bidra til å øke trekkraft når du prøver å løfte eller trekke dekket.
Tire Flips
Den viktigste øvelsen som strongmen utføre med traktordekk er dekket flip. Denne bevegelsen arbeider primært hele bakre kjeden (nedre rygg, rumpe, hamstrings, kalver), men også effektivt mål quadriceps, skuldre, armer, hip flexors, og øvre rygg.
Lay dekket på et flatt underlag (asfaltert eller grus, unngå gress eller smuss, da disse flater øke tendensen til å gli). Crouch mot dekk, holde brystet tett mot det mens gripe undersiden med begge hender. Kjører av ballene dine føtter og eksplodere oppover. Når du får dekket et par meter opp fra bakken, kan du justere din grep ved å plassere hendene mot dekkets sider. Deretter snu det og gjenta.
Avhengig av vekten av dekket, mål for fem sett med fem reps. Som du fremgang, kan du øke vanskelighetsgraden ved å redusere mengden av hviletid du gir deg selv mellom hvert sett.
Andre dekk Øvelser
Mens dekk flip er den eneste strongman hendelse som utnytter traktordekk, kan du bruke den til å utføre en rekke andre oppgaver.
p Hvis du har en lett (100 eller £ 200) dekk, kan du kaste den overhead å simulere den "keg toss" fremført av strongmen. Pakk armene gjennom dekkets hull og bli med hendene sammen. Huk ned litt, eksplodere oppover med bena mens du svinger dekket kraftig overhead med armer og skuldre. Denne heisen vil jobbe hele kroppen.
Du kan også utføre "slegger" med dekket ditt, som gir en stor kjerne, arm, skulder og hofte trening. Lå dekket flatt på bakken. Deretter heve en slegge overhead og knuse ned på dekket. Slå vinkelen på din "angrep" for å gjøre det mer som en golf eller baseball swing vil hjelpe målrette obliques. Prøv å gjøre så mange repetisjoner som mulig i en gitt tidsramme (si, 60 sekunder).
Dekk kan også fungere som en erstatning for sleden dra. Lå dekket flatt på bakken og binde et tau til den. Så mens du holder tauet i begge hender, prøve å kjøre bakover mens du trekker dekket sammen med deg. Denne øvelsen vil gi en god trening for quads, underarmene (grep), øvre rygg, og kjerne. Målet for å trekke dekket femti meter og deretter prøve og bygge på denne avstanden.