| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • Hvordan lage din egen Ankel Vekter

    Iført et par ankelvekter legger ikke mye motstand, men det kan fortsatt gjøre en stor forskjell i din aerobe treningen. Ved iført disse vektene, mens løping, jogging eller gåing, kan du brenne mer kalorier på samme tid, og du kan oppleve en følelse av letthet etter å ta dem av. Profesjonelt utformet ankel vekter kan bli kostbar, skjønt, så du kan spare penger ved å lage din egen hjemme. Du trenger
    Tube sokker
    Sand, ris eller tørre bønner
    Tykke gummistrikk
    Ankel pulsvarmere
    Saks
    Vis flere instruksjoner
    1

    Knyt en knute i en tube sokk ca 3 inches fra tå.
    2

    Fyll sokk med sand, ris eller tørre bønner før det er fylt til ca 6 inches over knuten.

    3

    Pinch midten av sokken slik at fyllet ikke vil falle ut, og nøye pakk det rundt på baksiden av en av anklene. Plasser knuten på forsiden av ankelen din og pakk den andre enden rundt for å møte den i fronten. Cinch opp til slutt om nødvendig til den sitter godt, men likevel komfortable. Hold disse to endene sammen på forsiden av ankelen din med en hånd mens du bruker den andre hånden til å kna stuffing, slik at det er jevnt fordelt rundt ankelen din.
    4

    Finn ut om sokken trenger mer eller mindre stuffing basert på måten det føles og hvor lett det brytes rundt ankelen din. Fjern sokken fra ankelen din og gjøre disse justeringene, deretter vikle den rundt ankelen din igjen som beskrevet i forrige trinn. Holde gjør disse justeringene som er nødvendig til du føler at du har det akkurat.
    5

    Pinch sokken akkurat der den åpne enden møter knute på forsiden av ankelen din, og deretter fjerne sokken fra ankelen din igjen. Skyv en tykk gummistrikk over enden av sokken og plassere den på dette punktet. Vri strikken gang for å lage en figur-8 form. Trekk i åpen sløyfe av gummibåndet over enden av sokken igjen og bringe den til denne samme klype-punkt. Fortsett å vri den strikken og trekke den over enden av sokken på denne måten til det er fin og stram.
    6

    Wrap sokken rundt ankelen din igjen, og knytte tå til den andre løs ender på forsiden av ankelen din. Pass på at det er knyttet tett, men komfortabelt. Når den er bundet, bruke saks til å klippe av overflødig lengde på den lange enden av sokken.
    7

    Gjenta trinn 1 til 6 for å gjøre en ankel vekt for den andre ankelen.