Cardiovascular trening er viktig for enhver rutine om målet er å komme i form eller å bli en body builder. Du trenger ikke en dyr tredemølle eller sykkel. Hoppe tau er billig, men gir en god kardiovaskulær trening. Hoppe tau på et moderat til raskt tempo vil brenne så mange kalorier som kjører gjør. Løping er den billigste formen for hjerte-øvelser. Finn et trygt sted rundt nabolaget for å gå for en rask kjøre. Begge disse øvelsene tone muskel og kan bygge den mens du brenner mye kalorier.
Knebøy og utfall
knebøy og utfall er gode øvelser for å bygge quadriceps, hamstrings og leggen, når det gjøres riktig. Muskel-building potensialet i disse øvelsene kan bli betydelig forbedret når ekstra vekt legges ved hjelp av manualer eller motstand band, eller husholdningsartikler som kanner med vann. Ved hjelp av de store leggmusklene brenner mye kalorier og bidrar til å forbrenne kroppsfett.
Curls og Dips
armhevinger er enkle hjemme-øvelser som kan bygge muskler. Igjen, bruke manualer, motstand band eller husholdningsartikler, og langsomt øke vekten med hver trening. Grip din vekt i hånden og bøy armen oppover ved albuen med hånden mot skulderen din.
For dips, som fungerer triceps, start ved å sitte på kanten av en stol. Plasser håndflatene på kanten av setet og plassere hælene godt på bakken foran deg med knærne litt bøyd. Løft kroppen ut av stolen og senk deg til overarmene er parallelle med gulvet. Løft kroppen opp og gjenta. Du kan legge vekt på denne øvelsen ved å balansere et tungt element i fanget ditt mens du utfører øvelsen.
Sit-ups, crunches og ben heiser
Det er mange øvelser å gjøre hjemme for abdominal styrke. Du kan gjøre sit-ups ved å plassere føttene under sofaen og holde vekter på brystet. Crunches kan gjøres uten bruk av ekstra utstyr
Leg heiser er enkel og effektiv:. Ligge på ryggen og enten plassere hendene under hoftene eller holde beina på en tabell som du trekker bena opp fra gulvet, holde knærne rett. Løft hoftene opp fra gulvet på en kontrollert måte før du går tilbake til utgangsposisjonen. Vekter kan kveiles rundt anklene, eller du kan holde et tungt element mellom føttene.
Bryst og skulderpress
Bryst presser kan gjøres mens du ligger flatt eller på en skråning. Uansett, grep vekter med hendene slik at øvre og nedre armer lage en 90 graders vinkel. Engasjer pectoral muskler til å løfte vekter rett opp, og gå tilbake til utgangsposisjonen.
En lignende bevegelse kan målrette skulder muskler. Sitt rett i en stol med føttene godt plantet på bakken. Løft vektene over hodet, og bringe dem ned for å lage en 90 graders vinkel mellom øvre og nedre arm. Gjenta og øke vekten.
Supplements
Det er mange kosttilskudd på markedet i dag som fremmer muskelvekst, men mange av dem er ikke FDA-regulerte, så sørg for å gjøre noen foreløpige undersøkelser om merkevarer, ingredienser og effektivitet. Ved hjelp av et protein supplement er en måte å bidra til å bygge muskler fordi det hjelper musklene til å leges etter en hard treningsøkt. Med hver trening, bør du være mål for såre muskler neste dag. Det er hvordan du vet at du har revet musklene under en treningsøkt, og de vil vokse etter hvert som de reparere for å imøtekomme tyngre vekt. Tar 30 til 40 gram protein før og etter treningen kan fremskynde helbredelsesprosessen, slik at du kan målrette de samme muskelgruppene med mindre hviletid i mellom. Hva supplement du velger å bruke avhenger av dine ønskede resultater.
Warning
Før du starter et treningsprogram eller supplement program, snakk med legen din om hva slags aktivitet er best for deg. Vær forsiktig så du ikke bruker for mye protein, da dette kan belastningen på lever og nyrer -. De er de primære organer som behandler næringsstoffet
Vær tålmodig med bodybuilding bestrebelser. Musklene reparere og vokse på et mikroskopisk nivå, så det tar tid å se resultater. Når du spiser riktig og balansere vekt-trening og kardiovaskulær trening konsekvent, vil du begynne å merke at du føler deg sterkere og ser slankere.