En knebøy er en multifunksjonell lavere kroppen øvelsen. Knebøy styrke quadriceps samt din setemusklene, hamstrings og til og med kalv muskler. Fordi nedre kroppen muskler er ganske stor, kan ved hjelp av vekter mens huk øke effektiviteten av øvelsen. Vektet knebøy varianter kan inkludere løfte vektstenger eller manualer mens du utfører øvelsen. Husokkupasjon med vekter kan være farlig fordi feil teknikk kan føre til skader. Ved hjelp av en Smith maskin kan hjelpe deg å utføre sikre knebøy fordi det tillater deg å sitte på huk tunge vekter uten behov for noen å oppdage deg. Instruksjoner
en

Sett bar i brysthøyde.
2

Legg vektskiver til maskinen. Hvis du er ny til maskinen, prøve det uten noen ekstra vekter for de første gangene, slik at du kan venne seg til bevegelsen.
3

Stand bak baren og posisjon baren på forsiden av skuldrene. Face albuene frem og plassere håndleddene under bar. Grip stangen med armene en skulderbredde fra hverandre.
4

Step litt fremover slik at føttene er under baren. Vær sikker på føttene er pekte fremover og er en skulderbredde fra hverandre.
5

Roter bar bakover og løft det litt for å løsne den fra låst posisjon.
6

Sakte bøye knærne mens du beveger hoftene tilbake. Fortsett å senke bar til du er nesten i sittende stilling og dine lår er parallell med bakken.
7

Dytte bort ballene dine føtter og rette bena til du kommer tilbake til utgangsposisjonen .
8

Fortsett repetisjoner uten pause åtte til 12 ganger. Dette regnes som ett sett.
9

Tilbake baren til sin sikkerhetslås etter siste repetisjon.
10

Hvil i 30 sekunder til ett minutt og utføre to sett av knebøy.