Bygge større skulder muskler krever konsentrere seg om dine deltoids og tar stor forsiktighet for å opprettholde en rutine som vil få de resultatene du ønsker. Skulder muskler er nyttig i en rekke idretter: fotball, baseball og boksing. Foran deltoids er mest fremtredende i skulderen regionen og bør få hovedfokus økter. Rutiner designet rundt brystet, og som standard deltoids, ofte bidra til å oppnå den ettertraktede vekst i skulder regionen. Du trenger:
manualer
medisin baller
Barbell og vekter
Justerbar treningsbenk
Vis flere instruksjoner
Sittende Overhead Dumbbell Presses Side
1

Juster treningsbenk i sittende stilling.
2

Fanget manualer, løfte dem slik at de er i skulderhøyde.
3

Push dumbbell overhead til full extension, holder på toppen.
4

Senk vekten sakte ned igjen til skulderen igjen.
5

Gjenta for åtte til 12 repetisjoner for totalt fire settene.
Overhead Barbell Press
6

Load vekt på vektstang, sikring med klipp.
7

Lift vekt ved skulder, like ovenfor øvre del av brystet.
8

Press oppover til full forlengelse, holder et øyeblikk.
9

Nedre sakte tilbake til utgangsposisjonen.
10

Gjenta for åtte til 12 repetisjoner for totalt fire sett.
Medicine Ball Push-ups
11

Legg ut to medisin baller skulder bredde hverandre.

12

Anta en push-up posisjon med overkroppen støttes på medisin baller.
13

Senk kroppen sakte til nesten berører bakken.
14

Trykk opp til klar stilling og hold et øyeblikk.
15

Gjenta for åtte til 12 repetisjoner for totalt fire sett.