vektblokk
Rett bar
Vis flere instruksjoner
en
Finn den stående vekt stabelen i gym din. Dette kan være en frittstående del, eller det kan være to stykker forbundet med hverandre. Det skal ha en kabel som er festet til en vekt stabel som du kan bruke på enten en høy eller lav innstilling. For denne øvelsen skal du bruke lav innstilling, som betyr å feste bar til wiretrekk som er nærmest bakken. Noen ganger vil være i stand til å skyve justering opp og ned en vertikal stang. Hvis dette er tilfelle, skyv den til den laveste posisjonen.
2
Fest den rette linjen til lav wiretrekk. Juster vekten stabelen til en vekt du kan håndtere i minst åtte repetisjoner. Hvis du er usikker på hva du kan håndtere, og deretter bruke en så lav vekt som mulig. For denne øvelsen, kan du også brukt en bøyd bar. Det kan se ut som curl stang, og kan gjøre det lettere på armene, noe som gir mer av en flytende bevegelse.
3
Ta tak i baren med et grep litt utenfor skulderbredde . Bruk en hemmelig grep, med håndflatene vendt opp. Ta tak i baren og stå med føttene skulder bredde (eller bredere) fra hverandre. Stå over wiretrekk, men tillate deg selv nok plass vekk fra bunken for armene å krølle baren i et rikelig utvalg av bevegelse uten å treffe stabelen. Med armene helt ut, er du nå i startposisjon.
4
Sakte curl bar oppover mot brystet. Du vil at ryggen skal være rett og så stramt som mulig. Ikke beveg eller svaie, og gjør at underarmene og hendene gjøre alt arbeidet. Rocking og bruke overkroppen vil ta bort fra effekten av øvelsen. For å dra full nytte av kabel curl, må du isolere biceps og arm under bevegelsen. Når du er tett til brystet, vil du føle en sammentrekning og tetthet i biceps. Klem og hold denne posisjonen i et sekund eller et brøkdels sekund.
5
Senk bar til utgangspunktet og gjøre minst åtte repetisjoner. Hvis du finner ut at vekten du bruker som forårsaker du å rocke eller svaie, senk vekten til en mer overkommelig beløp.