I nabolag, treningssentre og stuer over hele Amerika, er menn og kvinner prøver å gå ned i vekt og komme i form. En bekymring, men - særlig for alle som ønsker å slippe kjole størrelser uten å se ut som en body-builder - er hvordan du kan redusere kroppsfett uten å bygge overdreven muskel. Mens det er umulig å oppnå en tonet utseende uten å få litt muskler, finnes det måter å trimme ned mens du styrker musklene og forbedre din generelle egnethet. Instruksjoner
en

løfter vekter. Selv om dette kan høres selvmotsigende, må du bygge muskler for å få slank. Selv om du mister en betydelig mengde av fett, muskler trenger å få vesentlig større for å være synlig. Plus, vil øke størrelsen på musklene hjelpe deg å forbrenne mer kalorier, brenner fett raskere. Løfte mindre vekter for flere repetisjoner er generelt bedre for å bygge muskler over tid uten å se klumpete.
2

revurdere ideen om "toning". Oppnå en slankere look innebærer å miste fett og øke muskel, så noen muskelbyggende er nødvendig. Personer med tonet tall har generelt lav kroppen fett prosenter samt magre, passform muskler. Do
3

cardio øvelser. Høy-energi trening som øker pulsen (løping, sykling og dans, for eksempel) er de beste øvelsene for å brenne fett. Strekke etterpå for å forebygge skader og forlenge musklene.
4

Spis lett og sunn. Balanserte måltider vil holde stoffskiftet på sitt høydepunkt, slik at kroppen til å forbrenne flere kalorier under treningsøktene. Også, spise mindre måltider og snacks hele dagen, du vil være mindre sannsynlig å nå for usunn mat som trøst
5

Spis nok til å fylle drivstoff på treningsøktene.. Skipping måltider reduserer både kroppsfett og muskler. Sviktende å spise nok bremser stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere å brenne kalorier. Prøv å kutte ned ved å eliminere høy-kalori drikker som brus og forlate fett-Laden, sukker-pakket sauser av mat, slik at du fortsatt får den næring du trenger uten å legge ekstra du ikke gjør det.
6

sove 7 til 8 timer hver kveld. En god natts søvn hjelper stoffskiftet fungere slik det skal. Å være uthvilt vil hjelpe deg å unngå overspising, som søvn-deprivasjon kan føre til at du føler deg mer sulten og muligens velge usunn mat for en energi-boost. Ifølge Michael Breus, PhD, blir slitne øker tilstedeværelsen av ghrelin i kroppen din --- det hormonet som signaliserer hjernen at det er på tide å spise.
7

overvåke utviklingen og justere treningen diett tilsvarende, men ikke fortvil: Body-builder kaliber musklene ikke skje over natten, slik at du er usannsynlig å våkne opp om morgenen etter en vanskelig trening ser ut som The Hulk
<. br>