Stabiliteten ball hamstring curl øvelsen er en av de vanskeligste kjernen og ben øvelser som kan utføres trygt på en stabilitet ball. Denne øvelsen vil arbeide setemuskler, hamstrings, abs, obliques og kalver. Det er lurt å gjøre dette på en matte eller teppe i tilfelle du skyver vekk fra ballen. Du trenger
Pilates matStability ball
Vis flere Instruksjoner
Hvordan kjøre en ball Hamstring Curl
en

Ligg på ryggen, helst på en matte, med hælene oppå en stabilitet ball og bena rett. Plasser armene til sidene av kroppen din på 45 graders vinkler, håndflatene ned.
2

Dytte bort ballen og løft hoftene opp i luften slik at kroppen er i en rett linje fra skuldrene til føttene . Dette er din startposisjon.
3

Push føttene flatt inn ballen som du løfter opp hoftene, bøy knærne og rull ballen mot deg. Klem abs og setemuskler å beskytte ryggen din. Trekk ballen hele veien mot deg til knærne er rett over anklene. Kroppen bør ikke lage en rett linje fra skuldrene til knærne.
4

Pust og senk hoftene og forlenge bena tilbake i startposisjon.
5

to til tre sett med 10 til 15 repetisjoner.