En speed bag er en trening enhet som brukes av boksere å jobbe på punching hurtighet, styrke og utholdenhet. Speed ​​poser består av et lite oppblåst pose som er satt til hodet nivå og festet til en plattform som får posen til å sprette frem og tilbake når den er stanset. Mastering trening med fart poser krever tålmodighet og timing, men resultatene kan være vel verdt innsatsen. Timing

Det første skrittet mot å bruke en hastighet bag å supplere treningen er å venne seg til timingen dine slag riktig. Du kan ikke bare gå opp til en hastighet bag og begynne å gråte bort på det som du kan med en standard tung bag. Når du punch en hastighet bag vil det umiddelbart svinge tilbake, traff støtte plattform og spretter tilbake mot deg. Dette skjer så raskt at det ofte ikke er mulig å treffe posen igjen på den første nedsving. I stedet streik posen en gang og la den sprette tre ganger før du treffer den igjen. Den andre gangen det svinger fremover, vil posen skal reise litt tregere, og du vil ha gjenvunnet tilstrekkelig å kaste et annet slag. Som du bruker posen, lyden av posen slående plattformen tre ganger kan bidra til å holde timing i sync med bevegelse av posen.
Striking

typer slag som du bruker på en speed bag vil være forskjellig fra de du bruker på en tung bag og i en reell kamp. Tilgang poser krever streiker for å komme fra rett fram slik at posen svinger i riktig retning for en oppfølging. Slående på siden av posen, vil få den til å svinge mer enormt, noe som kan gjøre det vanskelig å holde seg i rytme og holde posen går. Den typiske streik brukes til å arbeide med en hastighet pose er en kort sirkel slag som bruker bunnen av hånden for å treffe posen. Når du begynner treningen med en hastighet bag, bruker du en hånd av gangen, treffer posen på toppen av buen som du spore ut sirkler med never. Når du kan holde posen kommer med enten knyttneve, kan du begynne å prøve å alternative hender og bruke andre strake slag. Du kan treffe hastighet poser med makt slag, men det vil føre til posen å sprette raskere, så du må kanskje tillate ekstra spretter før du kan gjenoppta punching.
Training

speed bag kan brukes til å oppnå forskjellige resultater avhengig av dine mål. En typisk speed bag trening vil starte med en hånd punching på en behagelig fart og eskalere til armen er å gå så fort som mulig. Når tretthet begynner å sette inn, bytter hender, og gjøre det samme. Etter brenning på begge armene, kan du begynne vekslende å spre byrden mellom begge armene og forlenge tiden før de tretthet. Tilgang poser kan også brukes til å arbeide på strømmen slående hvis du bruker en tyngre pose som krever mer styrke til å jobbe opp til en skikkelig rytme.