Vekten ball, som også er kjent som medisin ball, kan brukes til en rekke øvelser. Vektballer kan brukes til å forbedre styrke, smidighet, dynamisk balanse og kroppsbeherskelse. Din vekt ball rutine bør utføres tre ganger i uken. Velg ditt vektball

Vekt baller kan veie opp til 10 pounds. Velg en lettere ball for balanse øvelser, og en tyngre ball for styrke.
Weight Ball for Plyometric Exercise

Hold en vekt ball med begge hender. Som du inhalerer, hoppe opp og kaste ballen opp i luften. Som du puster ut, fange ballen og landet i en knebøy. Utfør tre sett av åtte repetisjoner.
Vektball Oblique Toss

Denne øvelsen bruker en stabilitet ball i forbindelse med en vekt ball. Anta en knase stilling på ballen. Roter i midjen som du kaster ballen fra hånd til hånd. Utføre tre sett med 10 repetisjoner til hver side.
Vektball Reverse Curls

Ligg på ryggen med knærne bøyd. Plasser en vekt ballen mellom innsiden av lårene. Pust å forberede seg. Som du puster ut, bruke magemusklene til å løfte bekkenet fra gulvet. Pust å gå tilbake. Utføre tre sett med 10 repetisjoner.

Referanser
  Vekt Ball Exercise
Resources
  Weight Ball Øvelser