Når du ser noen med massive våpen, er det en naturlig tendens til å tenke at personen gjør mye av armhevinger, men det meste av massen på armen tilskrives din triceps muskler. Hvis du ønsker å få store, muskuløse armer i løpet av kort tid, må du begynne å jobbe triceps. Mange triceps øvelser involverer en push down bevegelse, men for å virkelig pumpe opp veksten, kan du prøve overhead extension variasjon, for eksempel dumbbell triceps extension. Du trenger
Stående stol
manualer
Vis flere instruksjoner
en

inn en oppreist stol i et område som vil tillate deg god plass til å utføre bevegelsen . Bruk en oppreist stol som går så høyt som toppen av ryggen din, du kan bruke en stol med en rygg som går høyere, men det kan gjøre bevegelsen vanskeligere å gjøre. Hvis du ikke finner en stol, kan du fortsatt gjøre øvelsen, men du blir nødt til å gjøre det som står opp og må bruke en lettere vekt, slik at du ikke er rock eller skiftende rundt.
2

sitte i stolen med føttene godt plantet på bakken. Ta tak i manual i den ene hånden med en overhand grep. Hvis du står, stå med føttene skulder bredde hverandre med knærne litt bøyd og ryggen så rett som mulig. Hold mage-og ryggmuskulatur så stramt som mulig gjennom denne bevegelsen for å unngå skade.
3

Løft armen holder dumbbell rett til værs. Plasser den andre hånden på underarmen holder dumbbell. Dette vil fungere som spotter for å hjelpe deg med riktig utvalg av bevegelse, eller hvis du har problemer med å fullføre dine siste par repetisjoner.
4

Bend sakte ved albuen og senk dumbbell bak hodet. I denne bevegelsen, bare underarmen og den andre hånden på armen holder dumbbell vil flytte. Du ønsker å gjøre er å isolere triceps muskelen så mye som mulig. Bevege hele armen eller bruker ryggen mer vil ta bort fra effekten av øvelsen. Dette er din startposisjon.
5

Trykk armen tilbake til et fullt utvidet stilling. Når du kommer til denne stillingen vil du føle en liten tetthet eller sammentrekning i triceps muskelen. Hold denne posisjonen i et sekund, og deretter gå tilbake til utgangspunktet. Gjenta i minst åtte repetisjoner, bytter våpen og utføre samme antall repetisjoner. Pass på å bruke en lys dumbbell å begynne, spesielt hvis du gjør denne bevegelsen stående.