russiske kettlebells er stadig mer populært i vekttrening på tvers av Amerika, som deres unike design gjør dem mer allsidig enn tradisjonelle frie vekter og manualer. Kettlebells kan brukes i en rekke måter å forbedre og forandre vanlig vekt trening trening til tilstand og styrke musklene. Markløft er bare en av mange øvelser du kan legge til rutine. Instruksjoner
en

Begynn i standard startposisjon brukes i nesten alle kettlebell øvelser. Stå med føttene litt lenger enn skulder bredde hverandre og tærne vendt fremover. Kettlebell skal hvile på gulvet midt mellom bena og bare noen få inches foran tærne.
2

Forbered markløft ved å bøye knærne og huk over kettlebell. Vekten skal være hviler på hælene og hofter for å beskytte ryggen din. Holde ryggraden rett, magemusklene stramt, skuldrene tilbake og blikket rett frem gjennom hele øvelsen.
3

Reach ned og ta tak i håndtaket på kettlebell med begge hender. For markløft, bør håndflatene vende ned og knokene vendt fremover.
4

Løft kettlebell som du skyver deg opp med føttene. Husk å løfte med hele kroppen og ikke bare armene. Styrken av heisen kommer fra abs og hofter så mye som det kommer fra overkroppen. Bøy albuene ut og åpne som du løfter vekten til midten av brystet. Bøye litt i knærne mens du slapper av albuene og senk kettlebell.
5

Gjenta markløft for 5 til 25 repetisjoner før du går tilbake vekten til bakken og fortsetter med flere kettlebell øvelser.