Den sittende rad er en nyttig vektløfting øvelse som er spesielt rettet mot midten bak samt nedre del av ryggen, biceps og lats. Før du starter arbeidet på maskinen vite riktig teknikk vil hjelpe deg i å få maksimalt utbytte med minimal risiko for skade. Instruksjoner
en

Juster setehøyden i henhold til din høyde ved hjelp av setejustering spaken funnet bak setet. Når setet er i riktig høyde brystet pad vil være på midten av brystet nivå.
2

Bruk brystet pad justering, like bak brystet pad, for å flytte pad fremover eller tilbake til punktet at du er i stand til å ta tak i håndtakene med armene fullt utstrakt.
3

Velg en moderat vekt på at du er komfortabel med. Når du begynner vektløfting er det viktig å bruke en overkommelig vekt på din sittende rad slik at du er i stand til å konsentrere seg om riktig form.
4

Sitt på vektløfting maskin med brystet komfortabelt berøre pad. Plante føttene godt på bakken eller foten plater hvis levert, og dermed stabilisere kroppen under utførelsen av øvelsen.
5

Ta tak i håndtakene foran deg ved hjelp av en overhand grep. Sitt rett, hodet vendt rett foran deg og trekke tilbake på vektene så langt du kan. Hold albuene tett inntil din side som du rad. Du skal føle en fin trekk på ryggen på dette punktet.
6

Return håndtakene sakte fremover til armene utvide fullt som i begynnelsen av din sittende rad trening. Mål for tre sett med 7-12 repetisjoner.