Hvis du leter etter et godt eksempel på noen i utmerket form, med maksimal muskelmasse og minimalt nivå av kroppsfett, ser ikke lenger enn en konkurransedyktig bodybuilder. Kroppsbygging krever en enorm grad av besluttsomhet og disiplin, sammen med en tredelt tilnærming til å komme i form. Det er ikke bare hva du gjør i gym som teller - kosthold og livsstil spiller en stor rolle også. Vekt trening

Vekt trening er nøkkelen til å bygge muskler. Den viktigste faktoren for å vurdere når du planlegger programmet er hvilke øvelser du skal utføre. Plukke trekkene som fungerer flere muskelgrupper, da disse bygge mer masse, ifølge trener Shannon Clark av Bodybuilding.com. En knebøy er mer effektivt for muskel gevinst enn et leg extension, for eksempel. Når du har bestemt deg for dine oppgaver og rutinemessige, trenger du en stimulans, må du jobbe hardt nok til å bryte muskelen ned, forårsaker den til å vokse seg større og sterkere. For å sikre at dette skjer, er en form for progressiv overbelastning nødvendig. Gjøre treningsøktene tøffere uke til uke ved å løfte tyngre vekter, utføre flere sett og reps eller reduserer hvileperioder.
Diet

Diet er like viktig som trening når du får i form til bodybuilding. De fleste kroppsbyggere vil gå gjennom to stadier av slanking. Den første er bulking, som innebærer å spise for å få muskler, og cutting, noe som skjer pre-contest og er rettet mot å miste så mye fett som mulig. Du trenger et overskudd av kalorier for å bygge muskler, ifølge trener Chris Martinez, men for mange kalorier kan gjøre deg få fett, så tar sikte på å få 0,5 til 1,5 pounds hver uke for å sikre at du få mager muskel vekt. Når du kutter, trenger du en kalori underskudd, men også alvorlig et underskudd kan føre til muskel tap, som ikke er det du ønsker. Ernæringsfysiolog og bodybuilder Layne Norton anbefaler å justere kaloriinntaket slik at du mister ikke mer enn 1,5 pounds per uke - noe mer kan bety at du ofre muskel
Cardio

Cardio er ikke så viktig som vekt trening og kosthold, men det spiller fortsatt en rolle. Brenne mer kalorier ved å legge cardio i din cutting rutine tillater deg å spise litt mer mens du beholder en kalori underskudd, noe som kan være svært gunstig, ifølge styrke trener og ernæringsfysiolog Dr. John Berardi. Hvis du trener mer og spiser mer, stoffskiftet øker og du bygge muskler og brenne fett raskere enn bare å kutte kalorier gjennom kosten, ifølge Berardi. Cardio er spesielt nyttig når frem til en konkurranse som det hjelpemidler kaloriforbrenningen og fett tap.
Hensyn

Å bygge muskler, trenger du også tilstrekkelig restitusjon mellom treningsøktene , så sørg for at du får nok god kvalitet søvn og ta minst to dager hvile mellom trening muskelgrupper. Tilbringer mesteparten av året ditt i en jevn bulking fase, få muskler uten å legge for mye kroppsfett, men la deg selv tre til fire måneder til kosthold og kutte ned før en konkurranse. Hvis du ikke få muskler når bulking, øke kaloriinntaket til du er, hvis du sliter med å miste kroppsfett på et kutt, redusere kalorier litt, legge til ekstra cardio, eller gjennomføre en kombinasjon av begge
.