p Det er flere forskjellige typer gym maskiner laget for å utføre den sittende leg curl. Det kan bli kalt "sitter", men øvelsen kan gjøres fra tre posisjoner. Man sitter på står, den andre blir liggende med ansiktet ned. Hvor du er plassert avhenger av hvilken maskin du bruker. De virker hamstrings med samme bevegelse.
Egenskaper
Sittende leg curls begynner alltid med bena utvidet og knærne litt bøyd. Plasser den rullende pad like over anklene. Dette er din startposisjon. Bøy knærne og krølle begge bena bakover til de er bare siste 90 grader fra startposisjon. Klem hamstrings og rumpe muskler sammen for et sekund deretter sakte tilbake på bena til utgangsposisjonen. Dette er en repetisjon av den sittende leg curl.
Funksjon
Når du utfører repetisjoner av den sittende leg curl, ikke helt rette bena. Stopp bare kort av å la vektene til å berøre resten av bunken. På denne måten kan holde konstant press på hamstrings. Gjøre 3-5 sett med 10 repetisjoner av den sittende leg curl. Du skal føle en god mengde brenne i hamstrings som du fullfører hvert sett.
Effekter
Hamstrings er ikke den type ting folk varsel. Ingen sier noensinne "fine hamstrings." Men hvis du noen gang har skadet en hamstring, vet du hvor viktige de er. Du kan ikke gå, løpe, hoppe eller gjøre noe med bena uten sunne hamstrings. Gjør sittende leg curls på en jevnlig basis vil forebygge skader og forbedre idrettslige prestasjoner.
Warning
p Det er svært viktig å bruke en rimelig mengde vekt når du utfører sittende leg curls. Begynn med en lys mengde vekt deretter gradvis øke motstanden til det er en utfordring å gjøre hver sittende leg curl. Du må være i stand til å kontrollere vekten, slik at du kan holde bena litt bøyd når du rette bena. Forsøk på å løfte for mye vekt kan hyper utvide knærne.