De biceps vanligvis arbeider med andre muskler og kan være vanskelig å isolere. Predikant krøller er den beste måten å isolere biceps og vil tillate dem å utvikle en god peak. Instruksjoner
en

Identifiser Nautilus preacher curl maskin. Den består av en stol med armlener som er tilbøyelig i en 45-graders vinkel. Et par håndtak er plassert under armlenet og koblet til vektene.
2

Juster maskinen. Bruk vekten innstilling som lar deg trene til failure i 8 til 12 repetisjoner. Ta med ryggen frem langt nok slik at den presser brystet inn i armlenet. Senk setet slik at armlenet skyver fast i armhulene når du utfører øvelsen.
3

Sett deg ned og plassere overarmene på armlenet. Hvis albuene er ikke på armlenet, må du kanskje å heve setet litt. Legg hendene under håndtak og få et godt grep med håndflatene som du ikke bør bruke fingrene på denne maskinen.
4

Pust dypt og trekk håndtakene opp mot deg til underarmene passere en rett vinkel med gulvet. Senk vektene mens inhaling til armene er strukket ut, men albuene er ikke låst. Pass på at du ikke hvile vektene og biceps er under full spenning hele tiden.
5

Sjekk skjemaet. Hold baken godt plantet på setet og motstå trangen til å presse med beina som du blir trett.