Den typiske varme opp før vektløfting består av en lett aerobic warm-up. Du kan jogge på plass, kan du bruke en elliptisk trener eller stasjonær sykkel, eller sprette på en stabilitet ball. Ganske mye annet som vil få deg til å bryte en lett svette mens lettelser deg inn i øvelsen vil telle som en aerobic warm-up. Du ville ikke ønsker å sprint eller gjøre noe som ville være en høy grad av anstrengelse rett utenfor balltre. Den varme-up er å forberede deg for mer anstrengende aktivitet. Dessuten kan en aktivitet som svømming ikke være for praktisk fordi du ville ha til å tørke av og endre før løfte vekter, som ville kjøle deg ned igjen. En skikkelig oppvarming bør gjøres i fem til ti minutter direkte før du løfter vekter. Nybegynnere som kanskje ikke har perfekt vekt trening skjema ennå bør gjøre en aerobic warm-up, som bør alle som ønsker å bruke vekttrening som en del av et vekttap program.
Warm Up med vekter
En annen måte å varme opp for vektløfting er å gjøre en veldig lett sett med vekt øvelser for å varme opp musklene og sener. Du kan for eksempel gjøre armhevinger med tre-til fem-kilos vekter når normal vekt for armhevinger ville være 10 til 20 pounds. Du kan rotere gjennom en lys krets å treffe de kroppsdelene du kommer til å jobbe den dagen, tilbringer kanskje 30 til 60 sekunder på hver øvelse før du har gjort en fem-minutters oppvarming. Du kan velge å varme opp for en lavere body workout ved å gjøre noen kroppsvekt knebøy, Plie knebøy og døde heiser med lette manualer eller ingen manualer. Ideen er å varme opp muskelgruppene ved å jobbe dem veldig lett for ikke å risikere skade. Derfor ville det ikke være riktig å gjøre push-ups som en varm-up hvis du arbeider firehjulinger og lats. Push-ups mot en vegg eller på knærne ville være en god varm-up trening hvis du jobbet brystet. Bare stå omtrent to til tre meter fra en vegg og plasser hendene på brystet høyde på veggen. Len deg forover med en flat tilbake. Bøy albuene og senk deg til to inches fra veggen. Skyv opp igjen. Fortsett å gjøre disse milde vegg push-ups på et moderat tempo og puste dypt gjennom hele warm-up.
Dynamic Warm-Up
En dynamisk varme -up kombinerer dynamiske kroppsvekt øvelser og plyometrics. Dette er en avansert form for oppvarming som er gjort før en mer atletisk vektløfting trening som involverer multi-flyene av bevegelse. Vektløfting trening som involverer slike atletiske øvelser som medisin ball gensere og fotball kast ville ha nytte av et dynamisk oppvarming. Passende oppvarmingsøvelser ville inkludere side knebøy, multi-plane lung og fjellklatrere. En øvelse som er brukt i den Davies test for overkroppen vil også være et godt dynamisk varme opp trening. Begynn i push-up posisjon med hendene under skuldrene og ryggen flat. Du bør være opp på tærne. Ta din høyre hånd og plasser den ved siden av din venstre hånd. Ta venstre hånd og flytte den til venstre slik at det nå er en skulder bredde avstand fra høyre hånd. Raskt flytte venstre hånd tilbake til der den var opprinnelig, og deretter flytte høyre hånd tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du vil i utgangspunktet bli shuffling hendene fram og tilbake mens du holder kroppen din i en push-up eller planke posisjon. Dette ville være en god varm opp om du jobbet brystet eller skuldrene.