Wrestling er en tid-æret sport, men trening for det er ikke alltid opplagt eller selvinnlysende. Bli en wrestler krever mer enn ren muskelkraft eller massive biceps. Brytere i trening trenger for å utvikle teknikk og fart, samt styrke, og de må utvikle alle musklene i armene, ikke bare biceps. En komplett bryting trening diett for å bygge opp armmusklene inkluderer øvelser for fingre og hender, håndledd og underarmer, i tillegg til biceps og triceps. Du trenger
Sledgehammer
Fingertak
Barbell
to håndklær
Pull-up bar
Frie vekter
Vis flere instruksjoner
1

Styrk dine hender og fingre. I bryting, er kontroll over motstanderens hender og fingre ofte avgjørende for å vinne, så utvikle sterke hender er det første skrittet til bryting suksess. Bygge styrke i hender og fingre gjennom finger-walking øvelser. Hold en slegge vertikalt foran deg, vekt på bunnen, med de fire fingre på hver hånd, med unntak av tommelen. Med bare fingertuppene, gå begge hender ned lengden på håndtaket. Pass på at fingrene på hver hånd flytte ned sidene av slegge på en lik tempo.
2

Bygg hånd styrke ytterligere med hånden gripere. Disse enkle verktøy, tilgjengelig på de fleste sportsbutikker, gir vanligvis mellom 10 og 50 pounds av motstand, men noen spesialiserte modeller gi så mye som 300 pounds av motstand. Start i det små og jobbe deg oppover, trene ved å klemme gripelister stengt med én hånd. Jobbe begge hender like du trener.
3

Bygg styrke i håndleddene. Utfør spak heiser med en slegge. Holde den i én hånd med vektet enden vendt nedover, og løft oppover ved å dreie håndleddet i en langsom, kontrollert bevegelse. Utføre så mange reps som du kan, og gjenta på motsatt side. Utfør spak heiser til baksiden så vel som til fronten for å utvikle begge sider av håndleddene.
4

Bygg styrke i underarmene. Wrestling, spesielt håndbak, handler om innflytelse og evnen til å snu motstanderen over. Sterke underarmer vil hjelpe. Utfør underarm curls med en vektstang. Bruk en overhand grep, bøy i albuene og løft vekten opp i en langsom, kontrollert bevegelse.
5

Bygg styrke i biceps og triceps. Med frie vekter eller vekt maskiner på treningsstudio, utføre benkpress, biceps curls, og triceps curls. Utvikle begge sider av kroppen likt. Velg en vekt du kan løfte i åtte til 12 repetisjoner med god form. Hvis musklene ikke er utmattet på slutten av et sett, bruke en tyngre vekt.
6

Bygg samlede arm styrke med håndkle pull-ups. Henge to små håndklær over en pull-up bar så håndklær er plassert så langt fra hverandre som dine skuldre. Let like lengder med hvert håndkle henge over hver side av stolpen. Grip hver håndkle slik at håndflatene er vendt mot hverandre og tomlene vende opp. Hold begge ender av hver håndkle. Utfør pull-ups med håndkle. Dette styrker grepet og håndleddene samt din lats og biceps.