en
Begrense deler for å fremme vekttap. Hvis du vil ha en flatere mage, må du gå ned i vekt. Bruk en mindre tallerken og hoppe andre runde for å oppmuntre vekttap. Når du spise ute, bestille en forrett som hovedrett å holde deler og kalorier under kontroll.
2
Spis mer frukt, grønnsaker og helkorn. Fylle tallerkenen med disse kalorifattig mat holder deg mett samtidig som du begrenser kaloriinntaket for vekttap. Gjør halvparten plate frukt og grønnsaker, og en fjerdedel helkorn.
3
Inkluder magre proteinkilder. Du kan også spare kalorier ved å erstatte høy-fett kjøtt, som pølser og bacon, med magre varianter, for eksempel fjærfe, sjømat og bønner. De resterende fjerdedel av tallerkenen din bør være fylt med lean protein valg.
4
Økning aerobic aktivitet til 300 minutter i uka. Regelmessig aerob trening er viktig for å miste buk fett. Jo mer du vet, jo mer fett vil du tape. En god fettforbrennende trening bør få hjertet til å pumpe, og inkluderer aktiviteter som rask gange, sykle på en flat overflate med noen åser eller et slag dobler tennis. Klippe plenen med en push klipperen teller også.
5
Utfør styrke-øvelser to ganger i uken. Bygge muskler med styrke-øvelser øker stoffskiftet slik at du forbrenner mer kalorier og fett. For best resultat, jobber alle de store muskelgruppene, inkludert abs, armer, skuldre, bryst, rygg og ben. Du kan bygge muskler løfte vekter, bruk av maskiner på treningsstudio, bruker motstand band eller gjør kroppen motstand øvelser som situps, pushups og knebøy.
6
styrke din kjerne muskler med crunches, planker og sykler. Snakk med en trener som hjelper deg med form og riktig bevegelse av disse øvelsene. Core musklene inkluderer magemusklene, nedre ryggmuskler og bekken. Styrking disse musklene bedre holdning, hjelpe gi deg inntrykk av en flatere mage.