Alle ønsker å kvitte seg med skrå skuldre og svake, slapp jakt biceps og triceps. For å gjøre resten av armen flab mindre merkbare, vil følgende to øvelsene utføre denne oppgaven ved å lage dine skuldre mer runde og definert og ved å gjøre musklene fyldigere og større. Du trenger
manualer
Benk eller body ball
Vis flere instruksjoner
Master Military Shoulder Press.
En

Sitt på en kropp ball eller langs den ene siden av en benk, og holde begge føttene på gulvet for støtte. Hold magemusklene og ryggen rett.
2

Hold manualer og heve dem til ørehøyde, håndflatene vender mot fronten av rommet. Point albuene ut til sidene og overarmene er parallelle med gulvet.
3

Exhale og heve vektene opp og inn, slik at lederne for de manualer knapt berøre hverandre på toppen . Hold i et brøkdels sekund.
4

Pust og lavere manualer til ørehøyde, sakte. Hold armene bøyd på albuene og overarmene i skulderhøyde.
5

Gjenta et komplett sett i henhold til din trening diett for å bli definert skulder muskler.
Perfect Lateral Shoulder Raise.
6

Stå opp med føttene spredt, om skulder-bredde hverandre. Ta en manual i hver hånd med armene langs siden og håndflatene vendt innover.
7

Løft manualer ut til sidene med armene rett, før de er på samme nivå som skuldrene. Hold kort, senk vektene sakte tilbake til sidene av kroppen, holde armene rett.
8

Gjenta et komplett sett i henhold til din trening diett for å bli definert skulder muskler.