Bestem om du ønsker å tone musklene eller få muskel bulk. For kvinner som bare ønsker å tone og forbedre eksisterende muskler, lettere vekter og flere reps vil være nøkkelen til suksess. Hvis du ønsker å bulk opp litt, gå for en tyngre vekt og gjøre færre reps. Det bør være ganske vanskelig å løfte, men du trenger ikke å gjøre mer enn fem reps i et sett for å se resultater. Har klare mål for vektløfting, for eksempel dager du vil løfte og muskelgrupper til målet. Skrive ned dine planer og mål vil gjøre deg mer motivert og mer sannsynlig å følge gjennom med vekttrening.
Komme i gang
Pass på å strekke før du starter din vektløfting . Stretching vekker kroppen din opp og forbereder ledd og leddbånd for trening. Du trenger ikke å starte med tunge vekter for å se resultater. Begynn med tre-til fem-kilos vekter og gjøre 10 til 15 reps på en gang. Gjenta øvelsen for to til tre sett, og du bør merke en forskjell i muskel tone i noen få korte uker. Lytt til kroppen din, og husk å puste. Hvis du er sliten, stoppe og hvile. Pass og alternative ben og armer på ulike dager slik at musklene har en sjanse til å hvile.
Arms
Husk arm sirkler i grunnskolen? At bevegelse er avgjørende for styrken din. For det første arm trening, starter med armene langs siden og vekt i hånden. Føttene skal være skulder bredde hverandre. Sakte heve armene, holde dem rett, til de er parallelle med gulvet. Hold parallelt for et sekund og sakte senke armene til din side. Gjør dette omtrent 10 ganger. Neste, ta med armene til fronten, og heve dem sammen sakte til de er parallelle med gulvet og rett foran ansiktet ditt. Gjenta for 10 reps. Nå, stå med armene langs siden med håndflatene vekk fra deg. Bøy armene til skuldrene, senk tilbake til sin første stilling. Har 10 reps. Gjenta hvert sett en gang eller to, avhengig av hvor sliten musklene dine føles.
Legs
For ben øvelser, prøv å bruke litt mer vekt enn du brukte for armene. De fleste mennesker har en sterkere underkroppen. En grunnleggende knebøy kan gjøre underverker. Hvis du har tilgang til en maskin som simulerer en knebøy, gjør øvelser der fordi det er enklere på leddene. Hvis du bare har frie vekter, hold armene ut med vekter på skuldrene og knebøy til lårene er parallelle med gulvet. Din neste etappe øvelsen er den forover utfall. Hold vektene på sidene og gå ut med høyre fot inntil høyre lår er parallell med gulvet. Gjenta med venstre side.