leg extension maskinen brukes av ett eller begge ben av gangen. Den single-leg extension fokuserer all motstand på ett ben, og når du trener på denne måten, resulterer det i en lik mengde trening for begge beina. Sitt i leg extension maskin med ryggen støttet mot ryggstøtten. Justere plasseringen av ryggen til oversiden av knærne berører sittepute. Juster høyden på rullene til de er like over venstre ankel. Skyv venstre ben bak valsen og bøye din venstre fot ved å trekke tærne mot leggen din. Pust ut, rette venstre ben og presse opp mot valsen. Pust inn og sakte tilbake til startposisjon.
Agonist
En agonist muskel er den muskelen som er ansvarlig for bevegelse. De agonist kontrakter for å bøye eller strekke en felles og skape bevegelse. En agonist muskel har en motsatt muskel kjent som antagonist, som utfører den motsatte handling. For eksempel under den venstre ben forlengelse, beveger benet fra et bøyd til en utstrakt posisjon. Den agonist utfører den bevegelsen. Når du slipper forlengelse og gå tilbake til en bøyd-kne posisjon, styrer antagonist bevegelsen.
Quadriceps
quadriceps er agonist under venstre leg extension. Quadriceps er plassert på forsiden av låret. Muskel gruppe begynner på hip bein og innsatser under kneet. Når quadriceps forkorte, strekker kneet. Quadriceps er en fire-muskel gruppe som inkluderer rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis og vastus intermedius muskler.
Training Retningslinjer
Varm opp bena for fem til ti minutter før du utfører styrketrening. Gjør dette med hele kroppen øvelser som turgåing, svømming, sykling eller skøyter. Fullføre ett til tre sett med åtte til tolv venstre leg extensions. Utfør alltid en lik nummer på høyre ben. Avslutt med en quadriceps strekningen. For eksempel stå på høyre fot, bøy venstre kne for å øke din venstre fot bak deg og holde på din venstre ankel med venstre hånd.