Instruksjoner
en
EatIf du ønsker å bulk opp, er det ikke viktigere ting å gjøre enn å spise. Protein er viktig for å bygge muskler. Start dagen med det. Egg, mager skinke eller en protein shake er alle gode alternativer. Frokost er ikke bare det viktigste måltidet på dagen, bør det være din største måltid også. Hold drevet med minst tre andre små måltider gjennom dagen - generelt hver tredje til fjerde time. Foods høy i næringsstoffer som yoghurt, nøtter, mørke bladgrønnsaker, fisk og skinn kylling alle gjøre gode valg.
P Hvis du tilbringer 90 minutter i gym, prøve og ta i minst 3000 kalorier per dag .
2
Run ... Bare ikke så fast.If du allerede er i en vektløfting regiment, vil du sannsynligvis gjøre litt cardio enten å varme opp eller kjøle ned. Hvis du prøver å bulk opp, kutte ned på jogging og sykling, fokus på mer motstand aktiviteter som ikke vil øke hjertefrekvensen så mye. For eksempel, i stedet for å kjøre i 30 minutter på et moderat intensitet, gå eller jogge i 20 minutter på en mer rolig pace.Get din cardio arbeid i begynnelsen av treningen. Etterpå er det en god idé å fylle bensin med enten en protein shake, energi bar eller bare en banan
3
Føl burnDon't bli overrasket -. Bygge muskler kommer til å kreve tyngre vekter. For å unngå skade, begynner sakte: Som et eksempel, gjøre et par sett med 12 reps på hva trening du velger på en lys og normal vekt. For det tredje settet, øke maks med 5 pounds hver uke. Få i så mange reps som du kan. Så stopp. Flytte inn på en opposisjon trening (hvis du gjør armhevinger, gå videre til triceps, bryst så tilbake, etc. ..). Incrase vekten din - gradvis. Flytte opp vektstang sett er en tilfredsstillende følelse. Men ikke rush det. La musklane kvile i mellom treningsøktene. Flytte opp i høyere vekter bør gå frem sakte men sikkert.
P Dette vil bygge styrke. Og mer enn bare å ta noen magisk pulver som beholder vann i musklene, er styrke bygge den eneste måten å få reell langvarig bulk.
Training-spesifikke tips
4
Hold reps down.Don 't eksos eller overarbeid musklene dine. La kroppen hvile, og musklene mate frem din økt kosthold. Lev etter denne regelen: Flere vekter, færre reps. Og fungerer ikke en muskel gruppe mer enn to ganger per uke.
5
Gi den en pause. Ikke overarbeid musklene dine. Prøv å ikke fungere på samme muskelgruppe på påfølgende dager, og begrense de samlede økter til rundt 90 minutter. La musklene hvile og innmating av kroppens sunn proteinrik diett vil gå en lang vei å oppmuntre muskelvekst
6
Squat. Hvis du ikke allerede er en forkjemper for knebøy, deretter raskt bli ett. Huk er den ultimate full body trening. Det vil bidra til å stimulere musklene fra føttene til skuldrene.
7
Stretch.Don 't glem å strekke. Løfte vekter utsetter kroppen til høy risiko for skade fra tårer til forstuinger. Stretching før, under og etter hver treningsøkt vil gå en lang vei å forebygge skader. Sørg for at du dedikere minst 10 minutter før og etter hver trening for å strekke. Sunt, fleksible armer, rygg og ben er avgjørende for å holde deg på sporet.