Bruk av kjettinger med vekttrening kan være en svært effektiv måte å bygge etterbehandling makt i en heis. Ifølge styrke trener Charles Poliquin, kjedene er mest effektive for å forlenge bevegelser som knebøy, benkpress og markløft. Den fordelen kommer i måten de endrer heisen. Som du løfter bar lenger fra bakken, du stadig plukke opp mer av kjeden, noe som fører til baren for å veie mer som du løfter den. Du trenger
Sett av to kjeder
Barbell
Vis flere instruksjoner
en

bygge din base nivå av styrke. Før du begynner å legge mer kompliserte metoder for opplæring, må du ha en god del kjennskap til din gitt heis eller heiser. Det er best å bruke alt fra et par måneder med grunnleggende opplæring, til så mye som et år uten bruk av spesielle metoder, slik som kjeder. Dette vil tillate deg å utvikle din styrke og velge den beste metoden for å trene dine svakheter. Kjedene er for folk som har problemer med å låse heiser. Hvis det er ditt problem, og du har bygget en god del styrke, så kjedene er svaret. Begynn
2

legge kjettinger til lettere trening dager. Legge til en ny variabel på tunge dager er en dårlig idé. Når du starter ut med kjettinger, ikke bruk mer enn 70 prosent av din beste løft. I tillegg må du ikke bruke kjettinger på alle på dager når du trener tung. Det er best på harde treningsdager å praktisere heisen som det normalt gjøres.
3

Arbeid opp til å bruke en relativt tung vekt med kjetting. Etter noen uker med trening med kjettinger på lyse dager kan du gradvis øke belastningen du bruker kjedene med. Hvis du gjør så du vil ønske å erstatte typiske tunge løft dager med kjede dager, og gå tilbake til normal løfting på lettløfting dager. Dette vil tillate deg å holde normal utøvelse fersk som du jobber på dine svakheter.