Unsurprising, er den viktigste bruken av en dukkert bar gjør en øvelse som heter dips. For å gjøre en dukkert, rekvisitt deg opp på dip bar med armene låst og føttene dingler mellom sprinklene. (Du må kanskje bøye i knærne for å holde føttene fra berøre bakken.) Senk kroppen ned ved å bøye på armene, helt til albueleddet kommer til en 90 graders vinkel. På dette punktet reversere bevegelse og skyve tilbake opp til full arm forlengelse. Dips er en ganske anstrengende kroppen styrketrening, på linje i vanskeligheter til pull-ups og chin-ups. De jobber øvre del av brystet, deltoids og triceps. Hvis du aldri har gjort dips før, bør du vurdere å hvile føttene på en krakk bistå med heis. For avanserte løftere, kan en vekt belte brukes til å øke motstanden.
Knee Hever
annen øvelser som kan gjøres ved hjelp av en dukkert bar er en abdominal øvelse som ligner på den "kapteiner stol" øvelse maskin. For å gjøre kneet hever på en dukkert bar, begynner som du normalt ville dyppe, ved propping deg opp på dip bar med armene strake og låst ute ved albuen. I stedet for å bevege armene, sakte heve bena foran deg til knærne kommer parallelt med bakken, senk bena sakte ned igjen. For avanserte løftere, kan bena holdes rett når de løftes opp, slik at kroppen skaper en L-form med tærne pekende rett fremover. Holde denne posisjonen vil fungere buk og ben intenst.
Triceps Extensions
Mens det er mange typer heiser som kan målrette triceps muskler, de fleste av dem krever frie vekter eller en vekt maskin. Senkerøret bar kan benyttes til å gjøre en forlengelse triceps trening ved hjelp av kroppsvekt motstand. Anta normal dip stilling, men i stedet for å la føttene dingle fritt, hvile dem på en krakk plassert en fot eller to foran skuldrene. Nå fortsette å senke kroppen slik at albuen kommer til 90 grader, og løft det opp igjen. Krakken støtte bena foran kroppen skifter fokus på treningen fra brystet og skuldrene mer på de triceps muskler.