en
Endre matvaner. Tar sikte på å kutte 500 kalorier hver dag i kostholdet ditt, som vil beløpe seg til et tap på £ 1 hver uke. Spis små måltider hver tredje til fjerde time for å holde stoffskiftet i gang og unngå overspising. Unngå sukker, kunstige søtningsmidler, pakket mat, hvitt brød og pasta. Hopp alkohol med mindre det er rødvin. Legge til matvarer som nøtter, frø, olivenolje, grønn te, hele korn pasta og brød, avokado og laks i kostholdet ditt.
2
komme i bevegelse. Bestå av mellom 30 til 60 minutter med cardio som løping, sykling, dans eller svømming fem dager per uke i rutinen. Utfør vekttrening minst to dager per uke, planlegging minst 48 timer mellom hver vektløfting session. Hvis musklene er ømme etter cardio eller vektløfting, vente til disse musklene er ikke lenger sår å fortsette å arbeide som muskel gruppe. Også, for å jogge eller sykle jobbe og ta trappene til å brenne enda mer kalorier. Jo mer du beveger deg, jo flere kalorier vil du forbrenne og jo raskere vil du spikke bort på ekstra fett.
3
De-stress livet ditt. Enten det betyr å ta en tur, soaking i karet eller gå ut med venner, finne din egen måte å slippe stress. Stress betyr høyt kortisolnivå, noe som resulterer i ødeleggelsen av lean muskel i kroppen din - den type muskler som brenner kalorier på best mulig måte. Det betyr færre kalorier blir brent. Plus, høyt kortisolnivå også oppmuntre kroppen til å lagre magefett. Kick stresset for å hjelpe miste magen.
4
Sleep minst sju timer hver natt. Mangel på søvn fører til å spise mer og høyere kortisolnivå, som begge resulterer i en større mage.
5
Tone magen. Når du blir kvitt magen fett, vil du ønsker å ha magemusklene til å vise for alle dine hardt arbeid. Gjøre planken minst tre ganger hver dag. Sett underarmene flatt på gulvet. Presse kroppen ut av gulvet, balanserer på underarmene og tærne. Hold kroppen i en rett linje. Hold stillingen i 30 sekunder eller så lenge du kan.