bulking Up
en
Keep it fueledIf du ønsker å bulk opp og holde den på, er det ikke viktigere ting å gjøre enn å spise. Starte tidlig og gjør det ofte. Frokost bør være din største måltidet på dagen, etterfulgt av lunsj og så videre. Små, protein-baserte snacks mellom måltidene vil også hjelpe deg å opprettholde muskelmassen samtidig som du øker din energi og metabolisme.
2
Kutt ned på cardio din, men ikke eliminere it.More enn noe , høy intensitet cardio strimler muskler og fett på kroppen din. Kutt tilbake når du prøver å holde vekten på. For eksempel, i stedet for å kjøre i 30 minutter på et moderat intensitet, gå eller jogge i 20 minutter på et mer bedagelig tempo. Det samme gjelder for den elliptiske, Stairmaster, eller vei /ergometersykler.
3
Slå routine.Surprisingly nok, når du gjør din cardio er like viktig som hvor mye cardio du gjør. Løping eller bruker eliptical etter at vektløfting økten kan faktisk hindre muskelvekst. Og hvis du ikke løfte vekter: start. Muskler veier tre ganger så mye som fett. Bygge muskelmasse er den sikreste måten å sunt vektøkning.
P Med det i tankene, få din cardio arbeid i begynnelsen av treningen. Etterpå er det en god idé å fylle bensin med enten en protein shake, energi bar eller bare en banan.
4
Spis næringsrik, høy-kalori mat. Måltider designet rundt høy-kalori mat som kjøtt, nøtter, meieriprodukter og hele korn vil sikre at du legger på vekt på riktig måte.
5
Unngå tomme kalorier. Bare fordi du prøver å legge på seg, betyr ikke at du kan gris på chips, sukkerholdig godteri og alkohol. Alle disse er eksempler på "tomme kalorier". De gjør ikke hjelpe deg å sette på muskel og er en oppskrift på fremtidige helseproblemer.