En sammensatt øvelse, fungerer markløft flere muskler på en gang. Øvelsen utvikler kjernen styrke og samtidig legge muskelmasse i hele kroppen din. Så effektiv som den er, kan markløft også være en skadelig øvelse, spesielt til lavere tilbake, hvis du utfører den uten riktig teknikk. Sammen med å forebygge skader, spiller riktig teknikk en avgjørende rolle i gradvis øke effektiviteten av øvelsen. Instruksjoner
en

Sett føttene ca skulder bredde hverandre under baren. Ordne føttene til baren er ca 4-6 inches fra leggen. Hold tærne enten rett eller pekte litt utover.
2

Bøy ned. Bruke en overhand grep, ta tak i baren med begge hender.
3

Hold bena rett for øyeblikket og inhalerer dypt.
4

Nedre hoftene, samtidig bøye knærne mot baren til leggen berører bar.
5

Hold ryggen rett og se rett frem eller litt opp.
6

Bruk bena til dytte bort fra gulvet mens gradvis heve ryggen. Hold ryggen rett og bar nær kroppen som du løfter den opp fra gulvet.
7

Kontrakt dine setemusklene når bar når kneet nivå. Fortsett å trekke linjen over knærne og over lårene.
8

Løft skuldrene når du oppnå en full oppreist stilling.
9

opprettholde spenningen på setemusklene som du senke bar ned til knehøyde. Når baren når kneet nivå, bøy knærne og returnere bar rett ned til bakken.