The Lateral Raise er en stor oppgave for å utvide skuldrene , og denne øvelsen kan utføres stående eller sittende . Menn bruker det til å se mer maskuline, men kvinner det bruker å gi sine skuldre form og tone . Det er lett å utføre hvis du følger disse trinnene. Instruksjoner
en

Velg noen 1-3 pund hånd vekter eller manualer . Begynn sakte og med lette vekter . Bruk små suppebokser hvis du ikke har vekter .
2

Pust i starten av øvelsen. Stå rett med bena litt bøyd og føttene litt mer enn skulderbreddes avstand. Hold vektene på din side , håndflatene vendt innover .
3

Løft vektene sakte fra din side , holder ryggen og armene rett . Stoppe og pause når du når skulderhøyde .
4

Nedre vektene sakte og under kontroll tilbake til sidene . Ikke berør sidene i mellom reiser.
5

Arbeid opp til 15 repetisjoner over dager eller uker . Når du når 15 repetisjoner , jobbe opp til et annet sett med 15 repetisjoner senere i treningen eller etter at du har hvilt . Pust ut på slutten av øvelsen.