Bike
Bike trener
Vis flere instruksjoner
en
bestemme hvilken type trener som fungerer best for deg. Det er tre grunnleggende typer trenere.
En grunnleggende stasjonær trener krever ikke strøm. Disse har et stativ som du passer din hjulet inn, og et svinghjul med en vekt som gjør det mulig å øke eller minske motstanden. Disse kan være den minst kostbare typen trener.
Rollers krever at du balansere sykkelen mens du sykler, akkurat som om du var riding utendørs. Disse trenere har en mer naturlig og realistisk følelse, men vil kreve et høyere ferdighetsnivå enn en stasjonær trener. Er
Computer trenere lik den grunnleggende stasjonær trener, men er utstyrt med elektronikk som grensesnitt med datamaskinen. De kommer også med interaktiv 3D-programvare. Du kan se på TV eller monitor for å se en sti og få informasjon som hvor mye motstand, pedal stroke analyse og coaching tips. Disse trenere er for mer alvorlige ryttere og kan være svært kostbare.
2
Kjøp en trener. Du finner dette utstyret på syklus butikker eller på nettet. Du kan sjekke rubrikkannonser for brukt utstyr å spare penger.
3
Sett opp utstyret ditt. Finn et sted i hjemmet der sykkelen ikke vil være i veien og kan holde satt opp. Du bør ha tilstrekkelig ventilasjon og et plant underlag. Avhengig av hvilken type trener du har kjøpt, er installasjonen variere. Se i produsentens instruksjoner.
4
Varm opp. Klatre på sykkelen og varme opp med et sakte tempo i ca 15 minutter.
5
Ride. Du kan prøve et intervall trening hvor du varierer hastigheten fra veldig fort i 30 sekunder og litt tregere for de neste 30 sekunder. Gjenta intervallene, og legger 30 sekunder til den raske hastigheten hver gang til du kan ri i tre minutter ved at hastigheten.
6
Cool ned. Sakte tempo for å kjøle seg ned i 10 til 15 minutter.